Reede, 27. jaanuar 2017

Igapäevased toidud tervena püsimiseks



Praegusel viirushaiguste kõrghooajal tasub tähelepanu pöörata oma igapäevasele toidulauale ning lülitada oma menüüsse immuunsust tugevdavaid toiduaineid. Postimehe terviseportaal toob neist välja viis:

Õunasiidriäädikas ei paranda mitte ainult seedimist, vaid aitavat pisut suuremates kogustes ka külmetuse vastu. Seda võib lisada salatitesse või võtta koos meega.

Marjad sisaldavad polüfenoole, millel on uuringute järgi viiruste eest kaitsev efekt. 

Jõhvikad, mustikad ja mustsõstrad on haigustega võitlemiseks eriti tõhusad.

Kapsas on suur C-vitamiini allikas. Tassitäis kapsast annab pool päevasest C-vitamiini kogusest.
Porgandid sisaldavad beetakaroteeni, millest organism sünteesib A-vitamiini. A-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi.

Kanasupp parandab haigusest tulenevaid ülemiste hingamisteede kahjustusi.

Neljapäev, 19. jaanuar 2017

"Mul on kõik OK!"



Esmaspäeval, 16.jaanuaril 2017 algas kahenädalane noortele suunatud teavituskampaania „Mul on kõik OK!“, mille  eesmärk on suurendada noorte teadlikkust vaimsest tervisest ja julgustada neid oma probleemidest rääkima ning abi otsima. 

Kampaania on eelkõige suunatud 13-16-aastastele noortele ja sellega soovitakse vähendada valehäbi, mis takistab õigel aja abi küsida. Selleks suunab kampaania noori veebikeskkondadesse  http://www.peaasi.ee www.peaasi.ee ja http://www.enesetunne.ee.

Kampaania raames näidatakse noortele suunatud videoklippe veebis, kinodes ja sotsiaalmeedias.

Kampaania aluseks on loovusfestivali Kuldmuna noortekonkursil Pesamuna osalenud töö, mille autorid on Marita Tambelt ja Bruno Palmik.

Kampaania video on leitav aadressil https://www.youtube.com/watch?v=pcweTHfiasw ning lisainfo Sotsiaalministeeriumi kodulehelt aadressil http://www.sm.ee/et/mul-koik-ok.


Kolmapäev, 18. jaanuar 2017

Kuidas gripihooajal terve püsida



Terviseuudiste portaal toob välja viis tegurit, mis inimese vastupanuvõimet haigustele vähendavad ning annab ka soovitusi, kuidas oma tervist hoida.
Inimese vastupanuvõime väheneb, kui
1) keha jahtub tuuletõmbuses;
2) inimene on väsinud või ületöötanud;
3) kui ollakse liiga vähe või üle treenitud;
4) kui inimesel on krooniline haigus või toitub ta valesti;
5) kui suitsetatakse.

Samas antakse ka nõu, kuidas viirushaigustest hoiduda:
  • Köhimisel ja aevastamisel vabaneb miljoneid süljepiisku, mis võivad viirust kanda – hoidu köhijast ja aevastajast!
  • Nuuska, aevasta ja köhi ühekordsesse pabertaskurätikusse, pärast kasutamist viska paber kohe prügikasti, seejärel pese käed.
  • Nakatumine ja viiruse kiire paljunemine toimub tavaliselt haigustekitaja sattumisel silmadesse või nina/suu limaskestale – ära puuduta nägu pesemata kätega! Enamus meist puudutab enda nägu päeva jooksul kümneid kordi.
  • Parim kaitse on rünnak viirustele – pese päeva jooksul korduvalt käsi vee ja seebiga lauldes mõttes või valjusti ühe korra “Põdral maja metsa sees”. Hõõru nii peopesi kui ka käeselgi.
  • Juhul kui vett ja seepi ei ole käepärast, hoia 60%-lise alkoholi sisaldusega desinfektant läheduses ning kasuta mitmeid kordi päevas. Eriti peale teise inimese puudutamist.
  • Viiruste hooajal pööra erilist tähelepanu pindade desinfitseerimisele. Viirused on vastupidavad, väliskeskkonnas säilivad need kuni 24 tundi. Ukselingid, lülitid, üldkasutatavad kirjutusvahendid, TV-puldid, autovõtmed, telefonid, lauapinnad, tualetipinnad, poekärud, mänguasjad on kõige tavalisemad kohad, mis on haigustekitajatest saastunud.
  • Keha vastupanuvõime on parem, kui pöörad tähelepanu piisavale uneajale. Täiskasvanu peab magama öösel järjest vähemalt 7 tundi. Kui sinu uneaeg on lühem või uni on katkendlik, pöördu arsti vastuvõtule.
  • Jälgi tervisliku toitumise reegleid!
  • Viibi piisavalt värskes õhus.
  • Lae tööpinged maha regulaarselt sportides.
  • Ole positiivne! Uuringud näitavad, et rõõmsameelsed, aktiivsed ja rahulikud inimesed haigestuvad vähem külmetusse kui kurvad, loiud, ärevad, vihased ja depressiivsed kaaslased.


Neljapäev, 12. jaanuar 2017

Hammaste hooldamise meelespea



Portaal Terviseuudised toob välja märksõnad, mis on terve suu heaks mõttekas kõrva taha panna.

Esiteks tuleb valida pehme ja väikese peaga hambahari. Väike pea on oluline raskesti ligipääsetavate kohtade paremaks puhastamiseks. Hambaharja tuleb vahetada iga 2-3 kuu järel.

Teiseks on oluline õige pesemistehnika ning see, et pärast hambapasta väljasülitamist suud ei loputataks - nii saab pastas sisalduv fluoriid tööd jätkata.

Siiski ei piisa täielikuks suuhügieeniks vaid hammaste pesemisest, vaid oluline on puhastada ka hambavahesid. Selleks otstarbeks on mõeldud hambaniidid, -tikud ja hambavaheharjad. Samuti soovitatakse pärast einet kasutada suuvett.

Loe täpsemat infot aadressil http://www.terviseuudised.ee/uudised/2017/01/03/kolm-marksona-mis-hoiavad-hambad-korras